Yksinkertaista: Nukut syvästi, jos valvot riittävästi
”Hankalankaan unettomuuden ei tarvitse olla kohtalokasta”, sanoo unen asiantuntija.
Hyviä uutisia: unettomuus ei tapa. Ei ainakaan välttämättä.
Tutkimukset tosin liittävät unettomuuteen terveysriskejä: heikko vastustuskyky, lihavuus, psyykkiset oireet, diabetes, verenpaine, sydän- ja verisuonisairaudet.
”Mutta nämä riskit on todettu väestötasolla. Miten ne toteutuvat yksilön kohdalla, on monimutkaisempaa”, sanoo apulaisylilääkäri Christer Hublin Työterveyslaitoksesta. Hän on erikoistunut unilääketieteeseen.
Jos uneton elää terveellisesti – harrastaa liikuntaa, syö hyvin, ei tupakoi eikä juo – riski sairastua voi olla jopa pienempi kuin niillä, joiden uni on hyvää mutta elintavat huonot.
Unettomuuden riskeistä puhutaan paljon, ja se saattaa pahentaa tilannetta entisestään.
”Unettomat ovat usein tunnollisia ja huolestumiseen taipuvaisia ihmisiä. Nämä otsikot hermostuttavat heitä.”
”Hankalankaan unettomuuden ei tarvitse olla kohtalokasta.”
Suomalaiset nukkuvat keskimäärin reilut 8 tuntia, pieni osa ihmisistä luontaisesti alle 5 tuntia tai yli 10 tuntia yössä.
Jotta illalla nukahtaisi ja nukkuisi yöllä hyvin, täytyy päivän aikana kerätä ”unipainetta”. Se tarkoittaa vähintään kuuttatoista aktiivista tuntia valveilla.
