Tämä on paras dieetti – aivoille

MIND-ruokavalio ehkäisee riskiä sairastua Alzheimerin tautiin.

aivot
Teksti
Lauri Seppälä
Julkaistu yli kolme vuotta sitten

Chicagon yliopistossa on kehitetty Alzheimerin ehkäisyyn ruokavalio nimeltään MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay). Siinä yhdistyy kahden aivoystävällisen ruokavalion, Välimeren dieetin ja DASH-dieetin, elementtejä.

Välimeren ruokavalioon kuuluu paljon kalaa, hyvälaatuisia rasvoja, vihanneksia ja täysjyväviljoja. DASH-dieetti puolestaan pitää sisällään paljon hedelmiä, vihanneksia ja rasvattomia maitotuotteita.

MINDin tehokkuutta on selvitetty tutkimuksessa, joka julkaistiin Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association -lehdessä. Tutkimuksessa oli hyödynnettynä ruokavaliota koskevia kyselytietoja ajanjaksolta 2004–2013.

Neljän ja puolen vuoden Alzheimer-seurannan jälkeen selvisi, että MINDin tarkka noudattaminen alensi Alzheimerin riskiä 53 prosenttia verrattuna keskitasoon. MINDin mukaisesti syöneillä kognitiiviset kyvyt vastasivat keskimäärin 7,5 vuotta nuorempien ihmisten tasoa.

Kohtuullisestikin MIND:a noudattaneilla Alzheimerin riski pieneni 35 prosenttia. Juuri tämä tulos oli MIND:n suurin vahvuus verrattuna muihin ruokavalioihin.